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骨质疏松怎么办?如何预防?
来源:香港仁和体检中心    时间:2019-07-17 20:34:20  

夕阳无限好,只是近黄昏。随着年龄的增加,各种慢性疾病伴随而来,例如高血压、糖尿病、心血管疾病等等。注重健康,有病治病、无病防病,已成为人们的共识。作为儿女,每年陪伴父母做一次全身的健康体检,是子女送给父母最好的礼物。

真实事例

邻居王老师,儿女都在国外成家立业,这次回国探望母亲,感觉妈妈原来挺拔的身躯变矮了。儿女问母亲最近有不舒服吗?王老师也感觉最近几个月经常腰酸背痛。子女决定带她去做个全身体检。经医生检查王老师被诊断为骨质疏松症。

什么是骨质疏松呢?

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病,是一种以骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松有什么危害呢?
骨质疏松性骨折的危害巨大,是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1 年之内,20% 患者会死于各种并发症,约50% 患者致残,生活质量明显下降。而且,骨质疏松后导致骨折所产生的医疗和护理需求,要投入大量的人力、物力和财力,造成沉重的家庭和社会负担。

那么,通过什么检查才能清楚判断自己骨密度状况呢?

那就是骨密度检查。Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA, 双能量X射线吸光度计)是目前最检测骨质疏松的金标准。

哪些人需要做骨密度检查?

- 65岁以上的女性
- 70岁以上的男性
- 50岁以后发生过骨折的人
- 有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者
- 各种原因引起的性激素水平低下者
- 患有影响骨代谢疾病或使用影响骨代谢药物史者
- 缺乏运动
- 经常吸烟者(根据WHO世界卫生组织关于经常吸烟者定义:每天吸卷烟1支以上,  连续或者累积6个月以上者为经常吸烟者)
- 过度饮用酒精(根据《中国居民膳食指南2016》,成年男性酒精每日摄入量不超过25克。也就是啤酒750毫升,38度的白酒75克。而女性一天酒精摄入量不超过15克,也就是啤酒450克,38度白酒50克)



预防骨质疏松有哪些方法呢?

01多吃鱼、牛奶、豆制品

我们在日常的饮食中,要注意多吃含钙食物,如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等。

02根据中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800-1000毫克,而绝大多人从饮食中仅获得不足400毫克的元素钙,所以每日额外补充600毫克的钙是安全合理的。

03少喝碳酸饮料和咖啡

研究显示,爱喝碳酸饮料,尤其是爱喝可乐的人,骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是,碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分,若摄入过多,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。除了碳酸饮料之外,咖啡中含有咖啡因,过量摄入后会干扰骨质吸收,导致骨质疏松。美国食品和药物管理局建议,成人每天摄入咖啡因不超过400毫克。即相当于:5.2杯意式浓缩咖啡、一大杯星巴克滴滤咖啡。

04晒太阳、多运动

     皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。同时保持一定强度和频率的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,预防骨质疏松。那么快速走是很好的锻炼方式,最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光,每天15~30分钟左右。

05老年人晒太阳注意事项

老年人特别注意晒太阳时,避开紫外线最强的时候,防止晒伤、中暑,并且不要隔着玻璃晒太阳。此外,患白内障的老人最好戴副防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。

那么有兴趣测测自身患骨质的风险有多高吗?

国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题

1  您的父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
2  您的父母中一人有驼背?
3  您实际年龄超过40 岁?
4  您是否成年后因为轻摔后发生骨折?
5  您是否经常摔倒 (去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?
6  您40 岁后的身高是否减少超过3 cm 以上?
7  您是否体质量过轻?
(用您的体重(千克)除以身高(米)平方计算出的值,如果小于18,为体质量过轻)
8  您是否曾服用类固醇激素连续超过3个月?
9  您是否患有类风湿关节炎?
10 您是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1 型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻 等胃肠       疾病或营养不良?
11 女士回答:是否在45 岁或以前就停经?
12 女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾停经超过12 个月?
13 女士回答:是否在50 岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?
14 男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
15 您是否经常大量饮酒 (每天饮用超过两单位的乙醇,相当于啤酒1 斤、葡萄酒3 两或烈性酒1 两)?
16 您目前习惯吸烟,或曾经吸烟?
17 您每天运动时间少于30 min? (包括做家务、走路和跑步等)
18 您是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?
19 您每天从事户外活动时间是否少于10 min,又没有服用维生素D?
上述问题,只要其中有一题回答结果为“是”,即为阳性,提示存在骨质疏松症的风险,建议进行骨密度检查

健康是人类不懈的追求,让我们一起努力,在医生的帮助下,管理好我们自身的健康,共同预防骨质疏松,让健康与你相伴!



原创:仇琼
专业审核:王健 王颖 苏伟
后期制作:仇琼
 

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